みなさんこんにちは！
キャンプ部長Aです。
事前に言っておきます。
私は三日坊主人間です。
ダイエットを決意して3日後爆食。
ランニングを開始して3日後引きこもる。
英語の教材を購入して満足する。
・・・皆さんもそのような経験されている方多いんじゃないでしょうか。
私はもともとスポーツをしていた人間でして、中・高・大学と一途に練習に励んでおりました。
受験も推薦だったので、勉強については全くといっていいほどしておりません！
勉強に対する習慣とか集中力ってのがイマイチなんですね、、。
しかし、スポーツでは本番で結果を出すために、練習を積み重ねたり、メンタルトレーニングを取り入れたりと、励んできました。この経験を何かに生かせないだろか、、、。
というこでスポーツで取り入れてきたメンタルトレーニングの要素を日常生活に取り込み、今の自分からレベルアップを図ろうという企画を行っていきます！
皆さんにもどこか参考になったら良いなと思います😊
ゴールを想像してわくわくしよう。
まずは目標の設定ですね。
「英語を話せるようになる」
「簿記の資格をとる」
「減量を5キロ行う」
ゴールを決めないとどこに走り出していいのかわかりませんから、目指すべき目標を決めてください。
それでは、なぜあなたはその目標を達成したいと想ったのですか？
「現状を変えようと思ったから。」
「周囲の人間を見返したいと思ったから。」
理由は様々あることでしょう。
例えとしてここでは「ダイエット」で話を進めていきます。
ダイエットを始めようと決意したとき、あなたは痩せた自分をイメージしたと想います。
「〇〇みたいな体型になったら、、、。」
「健康的な体を手に入れたら、、、等々。」
理想の体型を手に入れたあなたは、いままで着られなかった服が着られるようになったり、自分の体型に自信がついて交友関係が広がることを想像するのではありませんか？
その時の脳内状況ってえらい喜んでいるんですよ。
どのくらい喜んでいるかというと、実際に痩せて着たい服に袖を通している時並に、喜び成分が爆発しているんですね。
脳って単純で、時間の感覚がないんですって。
こうだったらいいなあという未来を想像をしているときは、リアルに事が起こっている時と同じ脳の働きをしているんですって！
普段働き詰めの人たちは、南の島でくつろぐ自分を想像するだけで脳内はハッピーになっているというわけです。
じゃんじゃん妄想していきましょう。（笑）
ということで、食事制限がつらい～とか、トレーニングがきつい～といった過程を差しおいて、理想の体型を手に入れるための行動を開始するわけです。
もちろん適切な目標設定と行動目標をたてることはものすごく大切ですが、それはまたの機会とします。
定期的に想いを磨く。
理想の未来を想像し、モチベーションが絶好調なあなたは、毎日行動をし続け、そのままゴールイン！！！、、、、だったら苦労しないですよね。（笑）
行動したあなたは、あることに気づきます。
「あれ？思ったよりつらいな、、、」
「これ毎日続けるのしんどい～。」
「今日ぐらいいっか！」
結果何もしなくなる。（笑）
あるあるですね。
私も星の数程経験があります。
現実を目の当たりにすることになるんですね、、、。
一番初めに行動を起こしたときのあなたは、成功した自分を思い描き、やる気に満ちあふれていたはずです。
それならば、また成功した自分を想像しましょう。
再度ワクワクしたあなたは、やる気に満ちあふれ、また頑張れるはずです！！
歯磨きレベルに落とし込む
あなたは歯磨きをしない日はありますか？
私は1日2回は時間をかけて歯磨きをしています。
しかし子供の頃はどうだったでしょう？
ご家族の方に聞いてみてください。
超絶イヤイヤしていた幼少期を過ごしてきた方がほとんどかと、、。
今あなたが「歯磨きしないと気持ち悪い！」「歯磨きなんて当たり前！」と思えるのは、育て親の努力の賜です。今すぐ感謝の気持ちをLINEしてください。笑
先ほどまでは、モチベーションの保持のお話をしました。
今回はモチベーションに左右されない方法です。
いわゆる「習慣化」ってやつですね。
1日の生活サイクルの中でやらなければ気持ちが悪い、気が済まないレベルに落とし込めばよい訳です。
「そんな簡単にいかないから苦労してんねん！」
なんて言葉が聞こえてきそうですね。笑
一般的に習慣化されるまで21日から28日かかるといわれています。
その期間は先ほど伝えたように、目標を達成した後の自分を思い描き、モチベーションの保持に努めてください！毎日の終わりに目標を達成した自分を思い浮かべるのをルーティンにしても良いですね！
その期間を乗り切ったあなたは、行動することが日常になっていることでしょう。
やらないことを決める。
最後に時間のお話です。
新しいことを始めようとすると、時間は25，26時間になったかのように、計画を立てていませんか？
何か習得しようとする時間を得るためには、なにかの時間を削らなければいけないのです。
まずは、今あなたは全人類平等に与えられている24時間をどのように使っているか書き出してみてください。
「スマホに時間とられていませんか？」
「テレビに時間をとられていませんか？」
それらの時間がなんとなく過ごしているものだったら、削るべき時間です！
何かを始めるには、何かを辞める選択が必要です。
1日10分でも、20分でも時間を確保できるように努めてください。
まとめ
以上今回は、「ゴールを定期的に想像し、習慣化しようぜ！」というお話でした。
私も今ブログを書き始めたり、SNSを活用し始めたりと、その点は初心者です。
今までスポーツで取り入れていたメンタルトレーニングを活用し、習慣化するよう努めていきます。
皆さん一緒に頑張りましょう！！！
今後もメンタルに関する投稿をしていきます。
以上、キャンプ部長Aでした！
夢はでっかくジムニーシエラ購入だ！！
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